Hızlı kilo verme için en temel yapmanız gerekenleri bir araya topladık. Yapmanız gerekenler yazımızdaki teknikleri uygulamak.
Yaz mevsiminin gelmesi demek kış mevsimi boyunca saklanan kiloların gün yüzüne çıkması demektir. Kışın uzun kollu kaba ve palto altında sakladığımız kilolar yazın şort ve tişört giymeye başlayınca gün yüzüne çıkar. Kilolarından şikâyetçi olanlar yazın diyete başlamaya karar verir.
Diyet ve kilo verme çalışmaları yazın hız kazanır. Hızlı kilo vermek isteyenler için uzmanlar şu hususları tavsiye etmektedir:
1- NOT ALIN: Ne yediğinizi yazmak sizi yeme konusunda dizginler. Öğünde ne yediğini yazan insanların yazmayan insanlara göre %15 oranında daha fazla kilo verdiği ortaya çıkmıştır. Yediklerinizi yazılı olarak görmek sizin hangi öğünde ne kadar kalori aldığınızı hesaplama açısından size kolaylık sağlar. Beslenme düzenini not alarak daha kolay düzene sokabilirsiniz.
2- ÖĞÜN ATLAMAYIN: Öğün atlamak kilo verme sürecinizi sıkıntıya sokar. Öğün atlayan kişiler bir sonraki öğüne aç girecekleri için bir önceki öğünde almadığı enerjiyi almış olur.
Atladığınız öğünde almadığınız kaloriyi bir sonraki öğünde fazlasıyla alırsınız. Öğün atlamak metabolizmanın dengesini bozarak metabolizmayı yavaşlatır. Gün boyu yavaş çalışan metabolizma normalden daha az çalışıp daha az kalori yakacaktır.
3- AÇ KALMAYIN: Aç kalarak kilo veremezsiniz. Açlık sizin stresinizi arttırır. Vücudun fazla hormon salgılamasına neden olur. Salgılanan hormonlar vücutta yağ depolanmasına neden olur. Aç kalarak diyet sürdürülmez. Aç kalarak kısa sürede verdiğiniz kiloları geri alırsınız.
4- BOL SIVI TÜKETİN: Suyun kalori düzeyi düşüktür. Midenizi su ile doldurup uzun süre tok kalabilirsiniz. Enerji içeceği, kol ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak durun. Bu süreçte bol su tüketin. Uzmanlar günde en az 3 litre su tüketilmesi gerektiğini açıklıyor.
5- SİZE ÖZEL DİYET: Uzman doktor ve diyetisyenle görüşerek size özel diyet listesi hazırlamalarını isteyin. Hazır diyet listeleri sizi doğru sonuca götürmeyebilir.
