Uyku getiren şeyler; özellikle dijitalleşen dünyada daha da önem kazanır oldu. Eğer siz de uykusuzluk çekiyorsanız, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve bir türlü uyku düzeninizi oluşturamıyorsanız bu yazı tam da size göre.
Uyku hayat kalitemizi etkileyen ve aynı zamanda sağlığa da önemli ölçüde etkisi olan bir dinlenme halidir. Bu yüzden kaliteli bir uyku son derece önemlidir. Son dönemde uzun süre pandemi nedeni ile evde geçirdiğimiz süre arttığı için uyku düzeni de bir çok insan için problem haline geldi. Ancak bu düzeni tekrar yakalamak için aşağıdaki talimatlara uymanız yeterli olacaktır.
Uykuya Dalmak İçin Ne Yapmalıyım?
Uykuya dalmak için neler yapmanız gerektiğiniz dilerseniz maddeler halinde sıralayalım.
- Her gün aynı saatte yatağa girin,
- Uyku öncesi ılık bir duş alın,
- Yatmadan önce hafif ve rahat kesim bir pijama tercih edin ve tüm gününüzü evde geçirseniz bile bu pijamaları gün içerisinde değil yalnızca yatağa girerken kullanmayı alışkanlık haline getirin,
- Yatmadan önce telefonunuzu sessize alın ve yatağa girdikten sonra telefonunuzla ilgilenmeyin,
- Uyuduğunuz odanın tamamen karanlık olmasına özen gösterin veya uyku bandı kullanın,
- Dilerseniz uyumadan evvel bir kaç sayfa kitap okuyabilirsiniz bu da uykuya dalışınızı kolaylaştırır ve telefonunuzla meşgul olmanızı engeller,
Yukarıda bahsettiğim rutini her gün uygulamayı alışkanlık haline getirin. Eğer bu rutin sizin için yeterli olmuyor ise uykuya dalmayı destekleyici besinler ve içecekler tüketebilirsiniz. Peki bunlar nelerdir buyrun öğrenelim:
Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?
Uyku öncesi rutininize aşağıdaki yiyecekleri ekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilirsiniz.
- Hindi,
- Patates püresi,
- Turp,
- Yulaf Ezmesi,
- Badem
- Yoğurt.
Hangi Meyve Uyku Getirir?
Genellikle uyku öncesi son öğün meyve ile tamamlanır. Eğer siz de bu alışkanlığa sahip iseniz aşağıdaki meyveleri tüketerek uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
- Kivi,
- Muz,
- Elma,
- Kayısı,
- Kiraz.
Yukarıdaki yiyecekleri uyku öncesi öğününüze eklemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Eğer akşam yemeğinde çok yağlı ve ağır yemekler tüketiyor iseniz bu durum mide rahatsızlıklarınıza neden olabilir ve uykunuzu da etkileyebilir.
Uyuyabilmek İçin Ne İçilir?
Yiyeceklerin yanı sıra uykuya dalmaya yardımcı olan uyku getiren şeyler arasında bir çok içecek de bulunuyor. Bunları yatmadan 1 saat kadar önce tüketmek de uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Bunlar;
- Ballı süt,
- Vanilyalı süt,
- Ayran,
- Kefir,
- Vişne Suyu,
Uykuya Hangi Çay İyi Gelir?
Yukarıdaki içeceklerin dışında tüketebileceğiniz farklı çay türleri de bulunuyor, Bu çaylar uykuya dalışınızı hızlandıracaktır. Bunlar;
- Kediotu çayı,
- Yasemin çayı,
- Melisa çayı,
- Ihlamur,
- Papatya çayı,
- Anason çayı.
Bu çayları bir fincandan fazla tüketmemek gerektiğini lütfen unutmayın. Ayrıca bazı çay türlerinin bazı rahatsızlıkları tetiklediğini bilerek de kontrollü tüketmekte fayda var. Her derde deva yeşil çay da bu mucizevi çaylardan bir tanesi.
Uyku Getiren Şeyler Başka Nelerdir?
Yukarıdaki tüm yöntemleri uygulamanıza rağmen hala uyku problemi çekiyor iseniz uygulayabileceğiniz diğer yöntemler;
- Düzenli spor yapmak,
- Gün içerisinde aktif olmak; spor yapamıyorsak bile sürekli hareket halinde olmak uyku getiren şeyler için ilk sıradadır.
- Meditasyon yapmak,
- Yoga yapmak,
- Hafif tempoda müzik dinlemek.
Uyku Getiren Şeyler Hareketler
Uyku getiren şeyler arasında aynı zamanda vücudumuzda bazı bölgeleri uyaran hareketler de bulunuyor. Dilerseniz bu hareketleri de uygulayarak deneyimleyebilirsiniz. Bu hareketleri sırası ile uygulayın.
- Dilinizi damağınıza değdirin ve süreç boyunca orada tutun,
- 4 saniye burnunuzdan nefes alın,
- Aldığınız nefesi 7 saniye tutun,
- 8 saniyeye yayarak tuttuğunuz nefesi verin,
- Dört defa bu hareketi tekrarlayın.
Esnemeye başladığınızı ve vücudunuzda bir rahatlama yaşadığınızı hissedeceksiniz.
Uykusuzluk Neyin Belirsidir?
Yukarıdaki tüm yöntemleri uyguladınız ancak hala uyku sorunu çekiyor iseniz bu neyin belirtisi olabilir dilerseniz şimdi bunları öğrenelim.
Eğer uykusuzluk sizde kronik hale gelmiş ise ve 3 aydan fazla süren bir uykusuzluk hali yaşıyor iseniz uykusuzluk hastalığına yakalanmış olabilirsiniz. Bu hastalığın tıp dilindeki adı imsomnia dır.
İmsomnia hastalığının nedenleri ise;
- Kornik stres,
- Depresyon,
- İlaç kullanımı,
- Fiziksel ağrılan veya rahatsızlıklar,
- Jetlag,
- Aşırı sıcak
- Troid hastalıkları,
olabilir. Peki bu hastalığın belirtileri nelerdir. Belirtiler;
- Anksiyete,
- Yorgun uyanma,
- Dikkat dağınıklığı,
- Gece sık uyanmak,
- Çok erken uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak,
- Sinirlilik,
- Gün içerisindeki uyuklama hali,
- Uykuya dalmada zorlanma.
Uykusuzluk Hastalığı Tedavisi
Eğer uykusuzluk hastalığına yakalandığınızı düşünüyor iseniz mutlaka bir hekime başvurmanız gerekecektir. Uzman hekim öncelikle uykusuzluğa neden olan sorunu bularak bunu giderecek ardından gerekli ve kişiye özel olan tedaviyi uygulayacaktır.
Bu yazımda sizlerle uyku getiren şeyler konusunu paylaştım. Görüş ve önerilerinizi benimle yorum bölümünden paylaşabilir ve dilerseniz bizi buradan da takip edebilirsiniz.
