Su içmek sağlığımız için hayati önem taşımaktadır. Bildiğiniz üzere vücudumuzun yüzde 70 i sudan oluşuyor. Bu açıdan baktığımızda diyebiliriz ki vücudumuz aslında çoğunlukla sudan ibaret.
Bizim de kaliteli bir yaşam için bu miktarı korumamız çok önemli. Su içilmediğinde baş gösteren bir sürü problemi yalnızca günlük almamız gereken su miktarıyla önleyebiliyoruz.
Günlük hayatın koşuşturması içerisinde tüketmeyi unuttuğumuz su aslında büyük önem taşıyor. Peki neden su içmeliyiz? Su içmek bize ne sağlar?
- Baş Ağrısını Önler: Evet yanlış duymadınız. Gün içerisinde geçmeyen kronik baş ağrılarınız var ise bu yeterli su içmediğinizin bir alarmıdır. Düzenli olarak su tüketmeye başlayınca ağrılarınızın nasıl geçtiğine şaşıracaksınız.
- Kilo Vermeye Yardımcıdır; Diyet listelerinin olmazsa olmazı bilindiği üzere sudur. Çünkü su vücudunuzun yağ yakmasını ve yiyeceklerin vücutta kolayca parçalanmasını sağlayan en önemli unsurdur.
- Böbrekleri Çalıştırır: Böbrek ağrılarınız var ise böbrek sıkıntısı çekiyorsanız bu da yeterli su içmediğinizin bir göstergesidir.
- Cildi Güzelleştirir: Evet doğru okudunuz. Bildiğiniz üzere cilt nem kaybettikçe kırışmaya başlar ve bu nemi takviye etmediğiniz taktirde kırışmalar giderek artar. Her ne kadar dışarıdan nem ihtiyacını karşılasanız da en önemlisi içeriden bu nemi vücuda sağlamaktır.
- Halsizliği Engeller: Az su tüketen insanların ortak sorunlarından biri de; sabahları yorgun uyanmak ve gün içinde sürekli halsiz hissetmektir. Bunun en önemli nedenlerinden biri de yeterli su tüketmemektir. Eğer başka bir rahatsızlığınız yok ise yeterli su tüketmeye başladıktan sonra kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.
- Depresyon gibi Stres Kaynaklı Problemleri Azaltır: Su psikolojiyi de son derece etkilemektedir. Az su içmek bizi daha gergin ve daha depresif yapmaktadır.
- Hücreleri Yeniler: Su içmek yalnız cilt değil tüm organlarımız için yenilenme kaynağıdır. Yeterli su tüketmek hücre yenilenme hızında da büyük rol oynar.
- Kabızlığı Önler: Kabızlığın bir numaralı sebebi aslında yeterli sıvı tüketmemektir. Çoğu zamanda su yerine geçtiği düşünülen farklı sıvılar tüketmektir. Su düzenli tüketildiğinde kabızlığı önleyecektir ve yerini hiçbir sıvı tutamaz.
- İdrar Yolu Enfeksiyonunu Önler: İdrar yolu sık sık enfeksiyon kapan kişilerde görülen ortak özellik aslında yeterli su içmemektir. Hem idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde hem de önlenmesinde su içmek en önemli faktördür.
- Kanı Sulandırır: Kanın sulanması demek pıhtı oluşumunu engellemek demektir. Pıhtı oluşumu ciddi rahatsızlıklara sebep olan bir durumdur. Özellikle sigara kullanan kişilerde pıhtı oluşumu daha yaygındır. Bu yüzden de yeteri miktarda su içmek çok önemlidir.
Tüm bunlara ek olarak şu beş maddeyi de eklemek isterim.
- Vücut Isısını Düzenler: Sürekli üşüme veya çok sıcak basma gibi şikayetlerin azaltılmasında da en önemli etmen yeterli su içmektir. Vücutta su azaldığında vücut ısısında bu tip değişimler ortaya çıkabilir.
- Egzersiz Esnasında Oluşacak Krampları Önler: Özellikle spor yaparken yeterli su tüketilmediği taktirde vücutta eksilen su size kramp gibi sorunlarla geri dönecektir.
- Emziren Annelerde Sütü Artırır: Süt artırıcı çok fazla yaygın yanlış yöntem vardır. Sütü asıl artıran ve en çok artıran faktör aslında yalnızca sudur.
- Saç Dökülmesi ve Kepeği Önler: Az su içmek tüm vücudu etkilediği gibi saçları da etkiler. Saç dökülmeleri ve saç kepeklenmeleri hatta saç kırılmalarına sebep olur.
- Unutkanlık ve Dikkatsizliği Önler: Yapılan araştırmalarda unutkanlık ve dikkat eksikliği yaşayan çoğu insanın yeterli su içtiğinde bu şikayetlerinin büyük ölçüde azaldığı hatta sona erdiği görülmüştür.
Peki Günde Kaç Litre Su İçmek Gerekir?
Bu miktar kadınlarda 2 litre erkeklerde ise 3 litre olarak ortalama belirlenmiştir. Bu miktarlar tabi ki yetişkin kişiler için geçerlidir. Su tüketimini yeterli miktarda yapmak kadar doğru yapmak da çok önemlidir.
Suyunuzu mutlaka gün içerisine yayarak ortalama saat başı bir bardak olacak şekilde tüketmek sudan kaynaklı şikayetlerinizi giderirken daha sağlıklı olmanıza katkıda bulunacaktır.
Bunun dışında güneşlenmek ve egzersiz yapmak gibi ek aktivitelerde bulunuyorsanız su miktarı duruma göre artabilir.
Su yerine tüketebileceğiniz başka bir sıvı yoktur. Bunu lütfen unutmayalım. Su yerine bir çoğumuz çay ya da meyve suyu hatta asitli gıda tüketmek gibi yanlışlara düşüyoruz. Oysa bu içeceklerin hiç birisi suyun yerini dolduran içecekler değildir.
Bunun dışında hamilelik de de su tüketimi değişebilir. Doktorunuza da danışarak günlük tüketmeniz gereken su miktarı hakkında bir program oluşturabilirsiniz.
Su içmek ne kadar önemliyse israf etmemek de bir o kadar önemli. Dilerseniz su israfını güzel bir şekilde anlatan 25 litre belgeselini de izleyebilirsiniz.
Dünya su günü olan 22 mart yaklaşırken herkese bol sulu günler ve sağlıklı günler dilerim. Diğer bir sağlık kaynağı olan suyun yanında ada çayının faydaları konumu da incelemenizi tavsiye ederim.
